大家都知道膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节的疼痛很容易被人们忽视或是被人们认为是关节炎等病症。要想避免膝关节疼痛的发生，做好预防是关键。那么，膝关节疼痛要如何预防，北京侯丽萍风湿病中医医院的医生做了详细的介绍。
【膝关节疼痛是风湿的症状】
膝关节疼痛可能是风湿性关节炎的症状，此病是引起左膝盖酸痛的一大常见原因。大多风湿性关节炎患者在发病前都有风寒湿邪侵袭史。中医学认为，风寒湿邪侵袭人体，影响机体经络气血、筋骨肌肉的正常功能，则出现腰背部和腰腿部疼痛，遇寒冷阴雨天而加重。同时，风湿性关节炎的早期症状是疼痛，有时串痛，有时是局部剧疼。
【避免疾病发生，做好预防是关键】
一、 坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。
二、骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。
三、用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。
四、在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。 >>>想要了解更多，点击咨询
五、“久坐族”平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能，预防膝关节痛。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。
